近年來疫情的緣故，許多朋友必須從實體改為居家上班、上課，外出運動比例下降，無論是學生、上班族一整天坐著的時間都大幅提升，肚子上的肉肉變得猖狂、難以控制！然而，只要選對運動方式、吃對營養，就能讓身體更加輕盈健康！

增肌好？減脂好？重要觀念不可少

想選擇增肌或減脂調整體態，必須事先評估自己的身體狀態，因為體脂高、體脂低都有不同的對應方式，同時，減脂、增肌的概念更是需要於開始行動前就清晰烙印在腦海中。

「減脂」的目的是要減少體脂肪，透過改變飲食的方式，調整身體吸收的熱量，使身體一天消耗的熱量大於吃進去的熱量；「增肌」則是增加肌肉，藉由提高攝取碳水化物與蛋白質，進而促進身體的肌肉量合成。

許多朋友第一次接觸都會想要兩者同時進行，但建議依據個人體脂高低，選擇合適的方式下手執行唷！

飲食方式的調整固然很重要，選對食物也才能吃對營養。無論增肌還是減脂，優良蛋白質、碳水化合物的攝取都是不可或缺的營養來源。像是選擇一些膳食纖維（比如：全榖雜糧、堅果類、豆類等）、優質蛋白質（比如：牛肉、雞肉、魚肉等）的食物，好讓身體增加所需的營養。

今天晨邊也要和大家介紹低熱量，高纖高蛋白的口袋餅～

        這一次介紹的口袋餅選手是一款有著圓形口袋狀面食的餅皮——「口袋餅」，它是來自於希臘、土耳其等地區的餐點，入口時可以嘗到小麥香，相較於一般麵包體的更低油，並且具有飽足感！

即便是料理新手也不用擔心難完成，製作方式便利迅速，輕輕鬆鬆就能製作完成與享用！

        分享幾款適合搭配口袋餅的食材，歡迎大家在家中動手料理！

        1. 起司、優格、堅果
        2. 雞胸肉拌入青醬
        3. 酪梨搭配番茄滑蛋

或者讓晨編誠心推薦晨間廚房新品口袋餅

新上市的泰式雞口袋餅、美式香腸口袋餅，與現有的起司蛋口袋餅、和風烤雞腿口袋餅，等你來嘗嘗！

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